[...] troche tauryny i kreatyny na cykl. Co do potraw wysoko kalorycznych to nie unikam np; golonka czy mielony przeciesz gromadzenie tłuszczu w moim przypatku to nie jest rzecz łatwa jeden plus no i jeszcze ten trening siłowy na klate to moge go dodać ?? No i do tego że byłem padnięty po treningu to raczej nie bo czasami sie jeszcze w piłke grało
Trening siłowy to 40-1,30h czasu w ciągu Twojego dnia to o jakim trybie mowa? Nie tylko chęci się tutaj liczą, musisz to poprzeć działaniem. Wstaw dietę w formie potreningu.pl Brakuje zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, tłuste ryby, awokado) Warzywa mogą znajdować się [...]
[...] jest dobra . ale ok. mozesz uzupelnic ją tym gain bolic'iem. ale gainerow nie bierze sie cyklicznie. czy kurczaka i ryz tez jesz cyklicznie? no wlasnie . na sile kreatyna i trening silowy. xpand bardzo dobry stack. jesli maja kase to czemu nie. ale zwykle mono tez moze byc. w koncu to ich 1wszy cykl. glowna roznica miedzy mono a jablczanem jest [...]
Miałem na myśli białko izolat (WPI) Nie mogę edytować postu więc tu wklejam ankietę. Czyli rozumiem, że powinienem zejść z tłuszczami do ok 1g/kg ? Rozkład makroskłaników: Dla diety z większym bilansem kalorycznym- Białko 2.04g/kg masy ciała, Tłuszcze- 2,5g/kg masy ciała, reszta węgle Dla diety z mniejszym bilansem kalorycznym- Białko 2.25/kg masy [...]
[...] uzupełnia to w pewien sposób tluszcze. No i czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na ostatnie pytanie? Chłopaki przy tym fbw zwiększyć ilość powtórzeń, żeby dopomóc redukcji? Czy ma to być typowy trening SIŁOWY? Zastosować co tydzień 1tydz-15 powt, 2tydz. - 10 powt. , 3tydz- 5 powt? Czy może standardowo od 12-15? No i ciężary średnie czy duże?
[...] przydadzą się. Jeżeli jednak celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to kalistenika, jak i te dwa 10 kilogramowe sztangielki nie będą odpowiednim rozwiązaniem. Tutaj należy wprowadzić typowy trening siłowy, bazując na siadach, ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach, czyli ćwiczeniach wielostawowych, a elementy kalistenki traktować jako dodatek.
[...] kolejnym miesiącu waga 70kg (minus 3-4kg) i obwód w pasie obecnie 87cm (minus ok. 5cm). Od nowego tygodnia podbijam trochę węgli i dieta wygląda jak na załączniku. Cały czas trening siłowy i powoli będę dodawał cardio bieganie 1-2 w tygodniu. Dodaje zdjęcia poglądowe, co o tym myślicie? Wiem, że żebra mi wydać itd ale spokojnie na masę przyjdzie [...]
[...] po wysiłku fizycznym. Przy tak mocno ujemnym bilansie kalorii to i tak nie uchroni Cię przed stratami, ale przechyli je trochę na tę właściwą stronę. Na normalnej redukcji poleciłbym też solidny trening siłowy, ale nie wiem, jak ciało zareaguje na to przy -60% zapotrzebowania... Na pocieszenie - organizm z reguły woli palić to, czego ma nadmiar.
1. WIEK: 19 2. WAGA:81 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka:- -udo:- -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła , masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
Na trening siłowy biustu co proponujecie? Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Wyciskanie hantli na skosie? Rozpiętki hantelkami ? Wyciskanie hantli w poz. siedzącej w górę? Coś jeszcze???? Zmieniony przez - asiula12666 w dniu 2016-02-03 12:18:15
"Nie chodzi mi o ćwiczenia siłowe typu wyciskaj więcej na bark" Wyciskaj więcej na barki A poza tym od tego jest np bieg bokserski ze sztangielkami, boksowanie ze sztangielkami oraz szeroko pojęty trening siłowy wytrzymałościowy. Rób na siłowni dużo szybkich powtórzeń.
Mam wrażenie jakbym czytał te same tematy cały czas. Aeroby nie zapewnią Ci zbicia tkanki tłuszczowej mogą pomóc, odpowiedni bilans kcal w diecie zaowocuje rezultatami. Trening siłowy na czczo to nie jest dobry pomysł, organizm potrzebuję energii, na ciężką sesje treningową. To nie są indywidualne aeroby.
Skoro dopiero chcesz zacząć treningi siłowe to zupełnie odpuść sobie na razie aero bo sam trening siłowy da Ci duży wydatek energetyczny plus dieta na ujemnym bilansie początkowo załatwi sprawę, później możesz dokładać regularnie aero
Trening siłowy piłkarzy mocno różni się od typowego treningu kulturysty (amatora), nie pracujemy w treningu dzielonym lecz bardziej jest to praca nad całym ciałem. Co do pierwszych elementów: Przyśpieszenie, szybkość, + wytrzymałość, myślę że najłatwiej będzie zacząć od poprawy techniki biegu, cenną lekturą może okazać ten filmik, [...]
Jak jesteś głodny to daj duże ilości warzyw do posiłków. Nie wiem jaki jest Twój cel, ale sw i trening siłowy łączą się ze sobą, jeżeli chcesz coś więcej osiągnąć niż tylko poćwiczyć dla zabicia czasu. Najlepiej wrzuć wyliczenia i wklej rozpiskę diety jako zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl. Być może jest więcej błędów.
Tutaj ciężko Ci cokolwiek doradzić bo jesteśmy bardziej osobami związanymi z treningiem siłowym i jego zagadnienia są nam bardziej znane, a nie specjalizujemy się przygotowaniu motorycznym do konkretnych dziedzin sportu. Dlatego jakiś ogólny trening siłowy możemy Ci polecić, ale jeśli Twoją główną dyscypliną jest tenis to powinieneś szukać [...]
